Η αρχή του νέου έτους είναι η ιδανική ευκαιρία για να ορίσουμε τους στόχους και τις επιδιώξεις μας. Με λίγα λόγια είναι η κατάλληλη στιγμή για μια νέα αρχή. Ένας στόχος που σίγουρα μοιραζόμαστε όλοι από κοινού είναι ένα υγιές μυαλό και σώμα και γενικότερα ένας υγιής τρόπος ζωής. Κατά το φθινόπωρο και τον χειμώνα όλοι δεχόμαστε μεγάλη πίεση, στη δουλειά, στο σπίτι, στη ζωή μας γενικότερα και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι πάντα εύκολη δουλειά αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι θέληση. Κάνοντας σιγά σιγά μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, θέτουμε τις κατάλληλες βάσεις για ένα υγιές μέλλον. Δείτε λοιπόν 50 Lifestyle αλλαγές για μια πιο υγιεινή ζωή.
50 Lifestyle αλλαγές για μια πιο υγιεινή ζωή
Απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε και εσείς στον τρόπο που ζείτε για μια πιο υγιεινή ζωή.
1| Πιείτε νερό, πολύ νερό
Δοκιμάστε να πιείτε νερό με λεμόνι το πρωί. Το νερό μπορεί να κάνει θαύματα, αυξάνει την ενεργητικότητα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.
2| Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό, πέρα από το ότι είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, είναι μια υγιεινή συνήθεια που καλό είναι να μην την παραλείπουμε. Θα συμφωνήσω ότι με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής είναι δύσκολο αλλά προσπαθήστε να φάτε κάτι σωστό κάθε πρωί, διαφορετικά ξεκινάτε την ημέρα σας με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να φάτε κάτι όχι τόσο υγιεινό αργότερα. Προσωπικά, ποτέ δεν έχω χρόνο να φάω σωστό πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και έτσι τρώω είτε μια μπάρα δημητριακών ή γιαούρτι με γκρανόλα είτε – τους ζεστούς μήνες – ένα smoothie.
3| Κοιμηθείτε
Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική λειτουργία του οργανισμού μας καθώς κατά τη διάρκειά του παράγονται νέα κύτταρα και έτσι περισσότερος ύπνος σημαίνει και περισσότερα χρόνια ζωής. Ο μαγικός αριθμός είναι 6 ώρες ύπνου καθημερινά.
4| Πάρτε Ωμέγα-3
Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 αποδεδειγμένα βελτιώνουν την διάθεση και καταπολεμούν την κατάθλιψη. Μάλιστα, πολλές έρευνες συνδέουν τις διαταραχές στη συμπεριφορά των ανθρώπων με χαμηλά επίπεδα Ωμέγα 3 στο αίμα.
5| Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι
Ή τουλάχιστον κάποια φλιτζάνια καφέ. Φτιάξτε ένα αρωματικό τσάι, προσθέστε λίγο μέλι και απολαύστε το. Πολύ δυναμωτικά είναι επίσης και τα ροφήματα. Δοκιμάστε μέλι με λεμόνι και τζίντερ ή το αγαπημένο μου Woman’s Tea από τη Yogi Tea.
6| Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
Κάντε υγιεινές επιλογές και βάλτε τα λαχανικά στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά που βρίσκονται στην εποχή τους.
7| Να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνάκ
Ξηροί καρποί και φρούτα, μπάρες δημητριακών είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.
8| Stretch
Η Yoga είναι ιδανική άσκηση και μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας. Βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της θετικής σκέψης. Το μόνο που απαιτεί είναι 15 λεπτά από το χρόνο σας.
9| Spread Love and Love will Spread
Η αγαπημένη μου φράση τον τελευταίο καιρό. Μοιράστε απλόχερα αγάπη και αυτή θα απλωθεί. Στείλτε ένα απλό SMS για καλημέρα ή αφήστε ένα σημείωμα στο ψυγείο. Καμιά φορά έστω και η πιο μικρή πράξη αγάπης μπορεί να μεταμορφώσει την ημέρα των αγαπημένων σας προσώπων.
10| Κρατήστε επαφή
Όλοι είμαστε πολυάσχολοι και κουραζόμαστε αλλά είναι σημαντικό να κρατάμε επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Όσο μεγαλώνουμε αυτό γίνεται δυσκολότερο αλλά προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για φίλους και συγγενείς.
11| Γελάτε συχνά
Μην υποτιμάτε τη δύναμη του γέλιου. Μια ταινία ή μια κωμική σειρά μπορούν να σας αλλάξουν τη διάθεση, ειδικά εάν είχατε μια δύσκολη ημέρα.
12| Δείξτε ευγνωμοσύνη
Πριν κοιμηθείτε το βράδυ, ξαπλώστε και σκεφτείτε πιο ήταν το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη την ημέρα που πέρασε και πείτε “ευχαριστώ!”. Πιστέψτε με πολλά καλά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και εάν αυτά περνούν απαρατήρητα. Όταν αρχίσετε να γεμίζετε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις, αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο σε όλη τη ζωή σας.
13| Ευγένεια
Να είστε πάντα ευγενικοί, ανεξάρτητα τις περιστάσεις.
14| Απολαύστε ένα ζεστό αφρόλουτρο
Ιδανικά με όλα τα παρελκόμενα. Bath bomb, πολύ αφρό, κεριά και χαλαρωτική μουσική.
15| Πάρτε τις σκάλες
Ειδικά όταν πηγαίνετε για ψώνια, προσπεράστε τα ασανσέρ και πάρτε τις σκάλες.
16| Βγείτε έξω
Περπατήστε στη φύση, στο πάρκο ή κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας μέρος.
17| Προγραμματίστε μια απόδραση για το Σαββατοκύριακο
Η εμπειρία και μόνο του να ταξιδεύεις σε νέα μέρη απογειώνει την διάθεση και την ενέργεια.
18| Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο
Σε καθημερινή βάση αν μπορείτε. Δεν υπάρχει πιο ωραίο πράγματα από το να κάνεις τους άλλους να χαμογελούν.
19| Νοιαστείτε για τον εαυτό σας
Μην παραλείπετε τα ετήσια ιατρικά ραντεβού και τις εξετάσεις σας. Όσο πολυάσχολη και αν είναι η καθημερινότητά σας, όσο και αν τρέχετε με τα παιδιά, έχετε υποχρέωση απέναντι στον εαυτό σας να τον αγαπάτε και να τον φροντίζεται. Επιπλέον αν δεν θέλετε να το κάνετε για εσάς (μεγάλο λάθος), οφείλεται να φροντίζεται την μητέρα των παιδιών σας. Αυτό δεν μπορείτε να τους το στερήσετε.
20| Ξυπνήστε νωρίς
Όταν ξυπνά κανείς νωρίς, έχει περισσότερο χρόνο να επικεντρωθεί στο τώρα και να προετοιμαστεί για την ημέρα που ξεκινά. Πάρτε ένα καλό πρωινό και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Άλλωστε οι πιθανότητες να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας στη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ μικρές. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς σε σχέση με τους ανθρώπους που ξενυχτούν και κοιμούνται έως αργά.
21| Απομακρύνετε από τη ζωή σας όσα σας δημιουργούν πίεση και άγχος
Δοκιμάστε να συγχωρείτε και να ξεχνάτε. Εάν παρόλ’ αυτά η κατάσταση συνεχίζει να είναι πιεστική, τότε απομακρυνθείτε από τοξικές καταστάσεις και από τοξικούς ανθρώπους.
22| Μην ξεχνάτε την ανακύκλωση
Δεν θέλει κόπο, το μόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσετεμια μικρή γωνιά και συγκεντρώσετε όλα αυτά που ανακυκλώνονται.
23| Μην παραπονιέστε
Ειδικά για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
24| Σταματήστε να περιμένετε
Μην ξοδεύετε τη ζωή σας περιμένοντας το Σαββατοκύριακο, το καλοκαίρι, την μία και μοναδική αγάπη. Το “Τώρα” είναι αυτό που ήδη έχετε.
25| Κάντε μια “bucket list”
Γράψτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας. Ποτέ μην σταματήσετε να ονειρεύεστε!
26| Ζήστε το “τώρα”
Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας αναπολώντας το παρελθόν και τις επιλογές σας. Ότι έγινε, έγινε. Δείτε τα λάθη σας ως μαθήματα και προχωρήστε τη ζωή σας.
27| Απαλλαγείτε από την επιθυμία να είστε τέλεια
Κανείς δεν είναι τέλειος. Ούτε εσείς, ούτε ο διπλανός σας.
28| Παρακολουθείστε τους στόχους σας και ορίστε νέους
Θέστε τους στόχους σας και παρακολουθήστε την εξέλιξή τους. Εάν παρακλείνετε της πορείας σας, διορθώστε την. Εάν πάλι κάτι αλλάξει στα θέλω σας, μην διστάσετε να τους τροποποιήσετε ή να ορίσετε άλλους.
29| Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε κάτι που αγαπάτε
Σας αρέσει να μαγειρεύετε; Δοκιμάστε μια νέα, πρωτότυπη συνταγή. Λατρεύετε τα ζώα; Δηλώστε εθελοντής σε ένα καταφύγιο ζώων. Κάντε κάτι που αγαπάτε κάθε μέρα. Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική το πρωί ή να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας σήριαλ το βράδυ. Γεμίστε την ημέρα σας με πράγματα που αγαπάτε.
30| Δοκιμάστε συχνά νέα πράγματα και εμπειρίες
Μην φοβάστε να κάνετε πράγματα που σας φοβίζουν, μόνο έτσι εξελισσόμαστε.
31| Προσπαθήστε να κρίνετε λιγότερο (έως καθόλου) τους άλλους
Ποτέ δεν ξέρετε όλη την ιστορία.
32| Χαλαρώστε και μειώστε τους ρυθμούς σας
Μην έχετε πολλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Δώστε του χρόνο να ξεκουραστεί, μειώστε τα standards σας.
33| Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και αναντικατάστατος.
34| Περιβάλλεται τον εαυτό σας με ανθρώπους και πράγματα που σας εμπνέουν και σας κάνουν χαρούμενους
Απαλλαγείτε από αυτά που σας βαραίνουν.
35| Μην φοβάστε να πείτε “όχι” σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε
36| Φροντίστε τις σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους
Ποτέ μην θεωρείτε κάποιον δεδομένο.
37| Θετική σκέψη
Η συμπεριφορά σας μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά εάν βιώνετε κάτι δυσάρεστο. Πάντα να σκέφτεστε θετικά. Άλλωστε μια θεωρία λέει ότι “ότι εκπέμπουμε στο σύμπαν, αυτό λαμβάνουμε!” άρα εκπέμπουμε θετική ενέργεια για να λάβουμε θετική.
38|Χορέψτε
Ακόμα και εάν είστε μόνη στο σπίτι. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και απλά χορέψτε.
39| Σταματήστε να αναβάλλετε τις δουλειές σας και όλα αυτά που πρέπει να γίνουν
Κακό πράγματα η αναβλητικότητα. Προσπαθήστε να την αποβάλλεται από τη ζωή σας. Κάντε μια λίστα και ξεκινήστε με τις πιο δύσκολες και απαιτητικές δουλειές.
40| Χαρίστε στον εαυτό σας ένα απογευματινό “ρεπό”
Επιλέξτε ένα απόγευμα και μην κάνετε τίποτα. Αντ’ αυτού προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό.
41| Αποσυνδεθείτε για λίγο από τα social media
Επιλέξτε μια ημέρα και κάντε digital detox. Κλείστε το τηλέφωνο, το PC και την τηλεόραση, πάρτε ένα βιβλίο και χαλαρώστε.
42| Μην παραλείπετε να συγχαίρεται πάντα τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας
Μικρά ή μεγάλα δεν έχει σημασία. Πείτε “μπράβο” στον εαυτό σας και ευχαριστήστε τον γι’ όλα αυτά που σας έχει προσφέρει.
43| Μην σταματήσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα
Άλλωστε “όσο ζεις, μαθαίνεις”.
44| Σταματήστε να ανησυχείτε για τα πάντα
Ότι είναι να γίνει, θα γίνει.
45| Ακούστε τους άλλους περισσότερο
Αλλά μόνο αυτούς που θέλουν το καλό σας. Πότέ να μην σας ενδιαφέρει τι θα πουν οι άλλοι. Άλλωστε, στο τέλος το μόνο που θα πει ο κόσμος είναι “συληπητήρια”.
46| Ξεφορτωθείτε οτιδήποτε αρνητικό στη ζωή σας
Είτε πρόκειται για αντικείμενα είτε για ανθρώπους. Φροντίστε να περιβάλλεστε από ότι σας κάνει χαρούμενους.
47| Μάθετε να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή
Η ζωή μας είναι γεμάτη από στιγμές, μάθετε να εκτιμάτε λοιπόν αυτές τις μικρές, χαρούμενες και συναρπαστικές στιγμές.
48| Κάντε κάτι δημιουργικό
Μια κατασκευή DIY που σας φάνηκε ενδιαφέρουσα ή μια νέα συνταγή. Δημιουργήστε … επιπλεόν είναι τρομερό αγχωλητικό.
49| Μια στο τόσο, κακομάθετε τον εαυτό σας με μια πολυτέλεια
Ένα ακριβό άρωμα, ένα κυριακάτικο brunch σε ξενοδοχείο, ένα δείπνο σε ακριβό εστιατόριο ή απλά μια “συνεδρία” ομορφιάς στο σπίτι παρέα με ένα ποτήρι κρασί.
50| Μην φοβάστε να κάνετε μεγάλα όνειρα!
