Καλοκαίρι επιτέλους … αλλά ας είμαστε ειλικρινείς … πόσες έχετε μετανιώσει για τις ατασθαλείες της καραντίνας και όχι μόνο; Εγώ σίγουρα! Όμως το καλόκαίρι δεν ενδείκνυται για σκληρές δίαιτες, ας το παραδεχθούμε. Δίαιτα από Σεπτέμβριο! Αυτό που μπορούμε όμως να κάνουμε άμεσα είναι να προσέξουμε την διατροφή μας και να δεσμευθούμε ότι θα τηρήσουμε αυτά τα 10 Summer Health Resolutions.
10 Summer Health Resolutions
1. Επιλέγουμε φρούτα & λαχανικά εποχής
Το καλοκαίρι είναι μια καλή ευκαιρία για πιο υγιεινή διατροφή. Το σώμα μας άλλωστε αναζητά πιο ελαφρά φαγητά και τα ψητά λαχανικά και οι σαλάτες είναι ότι καλύτερο τώρα το καλοκαίρι. Διαβάστε λοιπόν τα φρούτα και λαχανικά του Ιουλίου και εκμεταλευθείτε τους διατροφικούς θησαυρούς του καλοκαιριού. Βασίστε την διατροφή σας πάνω σε αυτά τα υλικά και δημιουργήστε λαχταριστές συνταγές.
Διαβάστε επίσης: 35 Εύκολες Καλοκαιρινές συνταγές
2. Η ζωή είναι μικρή … φάτε ένα γλυκό!
Όταν έχετε ανάγκη από γλυκάκι, απλά φάτε το! Τόσο απλά! Διαφορετικά θα είναι στο μυαλό σας συνεχώς και μπορεί να υποπέσετε στο αμάρτημα σε ώρα που δεν πρέπει. Παρόλ’ αυτά κάντε υγιεινές επιλογές. Παγωτό με χαμηλά λιπαρά, μαύρη σοκολάτα, γιαούρτι με μέλι ή γλυκό του κουταλιού.
Διαβάστε επίσης: Υγιεινό παγωτό μπανάνα με 1 μόνο υλικό
3. Περπατήσετε όσο περισσότερο μπορείτε
Άσκηση δεν είναι μόνο η εξαντλητική άθληση. Άσκηση μπορεί να είναι και το περπάτημα. Το καλοκαίρι, με τις μεγάλες ημέρες του κάνει το περπάτημα ιδανικό. Αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή τα ΜΜΜ περπατήστε! Θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Επιπλέον, αν είστε κοντά στο κέντρο, είναι μια καλή ευκαιρία να εκμεταλλευθείτε την διαδρομή του Μεγάλου Περιπάτου, που τόσο μας έχει απασχολήσει.
4. Mindful eating
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας το mindful eating. Προσπαθήστε να τρώτε πιο υγιεινά και να είστε πιο συγκεντρωμένοι στο φαγητό σας. Ρίξτε μια ματιά στο πιάτο σας, στο φαγητό σας, μυρίστε το και καταναλώστε το αργά. Όποιο και αν είναι το φαγητό που βρίσκεται στο πιάτο σας, απολαύστε το. Φυσικά και τρώμε για να σβήσουμε το αίσθημα της πείνας, αλλά το φαγητό είναι, και πρέπει να είναι, πάνω από όλα απόλαυση. Έχει χρώμα, άρωμα, γεύση. Αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας για να τα ανακαλύψετε. Το mindful eating δεν έχει να κάνει με δίαιτα αν και αποδεδειγμένα βοηθά να τρώει κανείς λιγότερο, αλλά με το να απολαμβάνετε τόσο τη στιγμή του φαγητού όσο και αυτό που καταναλώνετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν δεν υπάρξει απόλαυση από το φαγητό, ο εγκέφαλος δίνει το σήμα να συνεχίσετε να τρώτε.
Διαβάστε επίσης: Τι είναι το Mindful Eating
5. Μετρήστε το νερό που πίνετε, όχι τις θερμίδες!
Μια από τις πιο εύκολες και δημοφιλής wellness συμβουλές είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Με το να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο, αυξάνετε την ενέργειά σας αλλά και διατηρείτε σε καλή λειτουργία του πεπτικό σας σύστημα. Είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντικό – ειδικά το καλοκαίρι – να καταναλώνουμε την απαιτούμενη ποσότητα νερού καθώς οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και η εφύδρωση είναι μεγάλη (δεν ξεχνάμε το αποσμητικό μας!!!). Βάλτε λοιπόν στην άκρη τον θερμιδομετρητή και αντ’ αυτού ξεκινήστε να μετράτε το νερό που πίνετε.
Διαβάστε επίσης: 5 εύκολοι τρόποι για να πίνετε περισσότερο νερό
6. Απομακρυνθείτε από την οθόνη, 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο
Αυτό το καλοκαίρι καλό θα είναι να εντάξετε περισσότερα digital detox στην καθημερινότητά σας. Είναι μια καλή ευκαιρία μιας και οι ρυθμοί εργασίας αλλά και οι υποχρεώσεις μας είναι μειωμένες και γενικότερα είμαστε πιο χαλαροί. Αν σας είναι δύσκολο, μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα απομακρυνθείτε από την οθόνη, τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. Με αυτό τον τρόπο όχι μόνο θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας αλλά θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και πιο γρήγορα. Απλά κλείστε την τηλεόραση, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή, αφήστε στην άκρη το κινήτο και απολαύστε ένα χαλαρωτικό αψέφημα, ταξιδέψτε παρέα με ένα βιβλίο ή απλά ανάψτε ένα αρωματικό κερί και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
Διαβάστε επίσης: 7 Πράγματα για να κάνετε το βράδυ, αντί να κοιτάτε το κινητό σας
7. Όχι άλλα εγκαύματα
Είμαστε στο 2020, δεν έχετε καμία δικαιολογία για ηλιακά εγκαύματα. Ο ήλιος δεν είναι φίλος μας, ποτέ δεν ήταν. Φίλοι μας είναι όλα αυτά τα σουπερ αποτελεσματικά αντιηλιακά προϊόντα, που μας χαρίσουν υπέροχο μαύρισμα και ταυτόχρονα μας προστατεύουν από την ηλιακή ακτινοβολία.
Διαβάστε επίσης: 5 Συμβουλές για σωστό μαύρισμα
8. Κολυμπήστε όσο περισσότερο μπορείτε
Μπορεί η ανεμελιά της ξαπλώστρας δίπλα στο κύμα ή την πισίνα να είναι ότι πιο χαλαρό αλλά το καλύτερο μαύρισμα το κάνετε όταν κολυμπάτε! Δεν υπάρχει λόγος να λιώνετε στην ξαπλώστρα ενώ μπορείτε να κολυμπήσετε που και ιδανική άσκηση είναι και θα σας δροσίσει. Σηκωθείτε λοιπόν, παίξτε, κολυμπήστε!
Διαβάστε επίσης: 5+1 Συνήθειες των διακοπών που πρέπει να υιοθετήσουμε στην ζωή μας
9. Δώστε προτεραίτητα στην ψυχική σας υγεία
Αυτό το καλοκαίρι υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα διασκεδάσετε, ότι θα περάσετε όσο καλύτερα μπορείτε. Σταματήστε να σκέφτεστε την δουλειά, τις υποχρεώσεις, τι θα πουν οι γύρω σας. Διασκεδάστε, γελάστε, απολαύστε τις στιγμές δίπλα σε αγαπημένα πρόσωπα. Ζήστε το παρόν όσο περισσότερο μπορείτε. Κανείς δεν ξέρει τι θα φέρει το μέλλον. Όσο προετοιμασμένοι και αν είμαστε, έρχεται μια παγκόσμια πανδημία και φέρνει να πάνω κάτω! Φροντίστε την ψυχούλα σας!
10. Ανάψτε κεριά
Μπορεί οι περισσότεροι να έχουμε συνδυάσει τα κεριά με το φθινόπωρο και τον χειμώνα αλλά πιστέψτε με. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μερικά κεριά αναμένα το βραδάκι στον κήπο ή τη βεράντα να σας συντροφεύουν όσο απολαμβάνετε ένα σπιτικό κοκτείλ ή το βραδυνό αεράκι!
Αυτές είναι οι δικές μου προτάσεις για 10 Summer Health Resolutions. Ποιές είναι οι δικές σας; Αφήστε το σχόλιό σας παρακάτω.
